jesli masz typ budowy ekto i masz problemy z przytyciem to mozesz brac czescie carbo zawsz epodbije to kalorie w diecie co do dawkowania carbo po treningu to ja bardziej sklony jest na 0,5 g/k.m.c. choc wiadomo ze to zalezy od kilku czynnikow dieta, typ, budowy, intensywnos treningu...
Pierwszy tydzień treningu za mną.Co do odżywiania to zmieniłem trochę dietę,moje dzienne spożycie białka wynosiło ok 100g po zmianach wynosi ok 128g dziennie. Węglowodany, tłuszcze i kalorie w normie :)
Masz pomocny link http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html do tego dieta na początek na lekkim plusie i stopniowo obcinac kalorie, w dni bez treningu możesz dodatkowo dac wysiłek tlenowy pozdro
[...] . Jak chodzi o aktualną sytuację to poziom tkanki tłuszczowej już jest optymalny aby budować masę i śmiało można to robić ale z drugiej strony można by było próbować jeszcze coś dociąć aby zrobić jeszcze lepsze fundamenty do przyszłej masy. Wylicz zero kaloryczne i od niego zacznij i powoli dodawaj kalorie w zależności co się będzie działo
Nie musi być deficyt. Jest przyjęte, że przy deficycie się spala tkanki. Jednak zwalnia też metabolizm komórek, więc najlepiej starać się chudnąć, a obcinać kalorie w ostateczności.
Jak możesz wrzuć dietę do sprawdzenia : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html i trening . Polecałbym wejść na CC i różnicować kalorie w zależności od dnia co powinno przynieść efekty. Pozdrawiam
gain bolic to weglowodany z posypka bialka dobry tylko jesli chcesz podbijac kalorie w diecie a nie masz juz gdzie upychac zarcia z tych 2 kup Monster Mass'a sklad lepszy a i smak jest dobry
sądze że kalorie w granicach 1700kcal mogą być 1gr. białka 0,5tłuszczy dużo warzyw a węgle zależne od zapotrzebowania ale niech lepiej ktoś bardziej zaawansowany się wypowie ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie masz pojecia o czym piszesz 4 lata treningu i brak takiej elementarnej wiedzy ? gainer to tylko kalorie w postaci sredniego białka i slabych ww cos jakbys zjadl dodatkowo twarog z bułką wiec twoje pisanie polega na tym czy cwiczyc dalej z twarogiem i bulka czy zmienic rozumiesz ?
chodzilo mi oto ze podczas cyklu bede dokladnie wyliczal kalorie w kazdym posilku,teraz jem ile wlezie,na megace bede ograniczal tluszcze praktycznie do zera zeby mnie nie zalalo,i tutaj pytanie ile razy dziennie mam pic ten gainer?? i czy polaczenie cp bedzie dobrym rozwiazaniem